¿Algunha vez te paraches a pensar en cantas vitaminas e minerais son necesarios para que o noso corpo funcione de xeito óptimo? Moitas destas substancias son inxeridas a través dos alimentos que comemos diariamente, pero nalgunhas ocasións, o noso corpo pode sufrir algún desaxuste que, xunto co noso ritmo de vida, pódenos levar a estar baixos de enerxía. Cando isto nos ocorre, o máis común é usar suplementos a base de vitaminas e minerais que nos axuden a volver aos nosos niveis habituais.
Que é un complemento alimenticio?
Un complemento alimenticio é unha preparación feita de vitaminas e/ou minerais que se usa en caso de falta dalgunha destas substancias, por realizar deportes intensos, falta de sono ou incluso polo estrés.
Estes suplementos normalmente conteñen unha mestura de diferentes vitaminas e minerais esenciais que poden ser difíciles de adquirir se non seguimos unha dieta adecuada, rica en nutrientes que nolos proporcionen.
Aínda así, este tipo de suplementos están deseñados para deficiencias moi específicas: o seu obxectivo é proporcionar nutrientes que en determinados momentos non consumen o suficiente. Por iso, é importante ter hábitos de vida saudables que nos proporcionen todas as vitaminas e minerais necesarios para o bo funcionamento do corpo.
Minerais que se atopan nos suplementos alimenticios
Os minerais son necesarios para que o noso corpo poida realizar todas as súas funcións. Dependendo das túas necesidades diarias, estes minerais esenciais clasifícanse en tres grupos:
- Macroelementos: sodio, potasio, cloro, calcio, fósforo e magnesio.
- Microelementos: ferro, cinc, cobre, manganeso e flúor.
- Oligoelementos: arsénico, boro, cromo, iodo, selenio, silicio, níquel e vanadio..
Estes son os elementos máis esenciais para o noso organismo e dos que é necesario tomar algún tipo de complemento no caso de que haxa algunha falta na súa concentración no noso organismo. Aínda así, é importante que consultemos cun especialista antes de tomar calquera tipo de suplemento nutricional deste tipo.
Magnesio
O magnesio é un elemento esencial, situado nos ósos, músculos e tecidos brandos. Entre outras funcións participa, xunto co calcio, na contracción e coagulación muscular. Hai moitos suplementos de magnesio que se adaptan ás necesidades de cada un: en po, en cápsulas ou tabletas e incluso en cremas. Dependendo do xeito en que elixamos inxerilo, conseguirase a prevención de danos musculares ou incluso a mellora da saúde cardiovascular.
Actualmente, a maioría dos suplementos de magnesio están feitos de citrato de magnesio, un composto que aumenta a absorción de magnesio no sistema dixestivo. Estes suplementos demostraron ser máis eficientes que outros tipos de suplementos de magnesio, xa que elevan a concentración de sangue deste mineral máis rápido.
Calcio
O calcio é un mineral moi importante para manter a saúde ósea óptima ao longo da vida. Aínda que a boa nutrición é a mellor forma de obter calcio, os suplementos son unha boa opción para mellorar os niveis deste mineral cando a dieta non é suficiente. A vitamina D tamén é necesaria para a correcta absorción de calcio, polo que é común atopar suplementos compostos a base destes dous elementos.
Nos suplementos de calcio úsanse diferentes compostos de calcio. As dúas formas principais de suplementos de calcio son o carbonato de calcio e o citrato de calcio. O carbonato de calcio é menos caro, polo que é o máis empregado. Outras formas de calcio que poden estar presentes nos suplementos son o gluconato cálcico ou o lactato cálcico.
Algúns suplementos de calcio conteñen outros minerais e vitaminas, como a vitamina D ou o magnesio, que complementan as súas funcións para facelos máis eficientes ao inxerilo.
Potasio
O potasio é un mineral esencial para o bo funcionamento do noso corpo. En xeral, se seguimos unha dieta adecuada, non necesitaríamos suplementos de potasio, pero hai certas enfermidades e medicamentos que fan que os nosos niveis deste mineral poidan reducirse, polo que é necesario complementar a nosa dieta para substituír ou evitar a perda de concentración de potasio no noso corpo.
Ferro
O ferro é un mineral necesario para a síntese de hemoglobina nos glóbulos vermellos. Permite o transporte de nutrientes e osíxeno no corpo. Cando tomamos suplementos de ferro, en ningún caso debería superar a dose recomendada, xa que podería provocar a oxidación dos tecidos, danando o noso corpo. Os suplementos de ferro pódennos presentar en formato sólido (pílulas ou tabletas) ou líquido (ampolas para beber). Cando tomamos suplementos deste tipo, sempre é recomendable consultar co persoal médico cal é o máis adecuado para nós.
Zinc
O zinc, por outra banda, é un oligoelemento esencial necesario para diversas actividades metabólicas e fisiolóxicas como o crecemento, o sistema inmunitario, a función reprodutiva e o desenvolvemento neurolóxico. Os suplementos dispoñibles comercialmente deste mineral normalmente están compostos por gluconato de cinc, acetato de cinc, sulfato de cinc ou óxido de cinc.
Cobre
O cobre é un micromineral que ten varias funcións importantes para o corpo, como a asimilación e o transporte do ferro, a formación de glóbulos vermellos e o mantemento da estrutura ósea. Non é habitual que se produza unha deficiencia de minerais, pero se se produce pode provocar anemias, edema, desmineralización ósea, detención de crecemento ou aumentar a vulnerabilidade ás infeccións. Podemos atopalo en forma de suplementos alimenticios como óxido cúbico, sulfato de cobre, gluconato de cobre e quelatos de aminoácidos de cobre.
Manganeso
O manganeso é necesario para a formación de ósos, o desenvolvemento de tecidos e a coagulación do sangue e está relacionado con algunhas das funcións da insulina, a síntese do colesterol e como activador de diversos encimas. Cando falta a súa concentración, podemos tomar manganeso en forma de suplementos alimentarios compostos por gluconato de manganeso, ascorbato de manganeso, sulfato de manganeso ou quelato de manganeso. A súa comercialización pode ser como un complemento único ou combinado con outros minerais e vitaminas.
Selenio
O selenio tamén é un oligoelemento necesario, pero non é esencial para a nutrición. No corpo, ten propiedades antioxidantes que nos axudan a protexernos contra axentes externos. Este mineral está presente en suplementos minerais multivitamínicos, fórmulas antioxidantes e outros suplementos dietéticos en forma de L-selenometionina.
Silicio
O silicio é un mineral básico para o desenvolvemento e mantemento de tecidos, ademais de ser esencial para a asimilación de calcio, fósforo, magnesio e na síntese de vitamina D. Coa idade, os niveis de silicio no o corpo pode ser diminuído, polo que, en moitos casos, é necesario tomar suplementos a base de silicio orgánico ou ácido ortosílico.
Estes son algúns dos minerais esenciais máis importantes para o noso corpo. Teña presente que os suplementos nutricionais non son, en ningún caso, un substituto para unha alimentación sa, só un soporte que pode ser útil nalgún momento da nosa vida.
